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¿Qué debo tener en mi cocina?

Tips / Por Adrián Morales

“Si me dieran 6 horas para cortar un árbol, me pasaría las 4 primeras afilando el hacha” decía A. Lincoln, o lo que es lo mismo, si quieres ser eficiente en tu cocina, lo mejor es que primero te equipes para ello. Si no tienes las herramientas adecuadas, te saldrán las cosas mal o perderás …

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Receta Tofu Quinoa Verduras

Receta – Quinoa con tofu y verduras

Receta / Por Adrián Morales

VALORES NUTRICIONALES POR RACIÓN Valor energético – 538 Kcal Carbohidratos – 46 g Proteínas – 34 g Grasas – 15 g INGREDIENTES Quinoa – 60 g (peso en crudo) Tofu – 150 g Brócoli, pimiento rojo y cebolla – a voluntad AOVE – 10 mL Ajo en polvo, jengibre y salsa de soja PREPARACIÓN Marina …

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Receta – Garbanzos con calamar

Receta / Por Adrián Morales

VALORES NUTRICIONALES POR RACIÓN Valor energético – 499 Kcal Carbohidratos – 34 g Proteínas – 41 g Grasas – 18 g INGREDIENTES Garbanzo cocido – 300 g Calamar / Sepia – 100 g Espinacas – a voluntad AOVE – 10 mL Ajo y pimentón PREPARACIÓN Sofríe el calamar con ajo picado. Añade las espinacas (a …

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Receta – Tortitas de boniato

Receta / Por Adrián Morales

VALORES NUTRICIONALES POR RACIÓN Valor energético – 457 Kcal Carbohidratos – 58 g Proteínas – 19 g Grasas – 15 g INGREDIENTES – 3 RACIONES Boniato – 500 g Avena – 120 g Yogur natural – 1 Huevos – 4 Levadura (opcional) Aroma de vainilla (opcional) PREPARACIÓN Asa el boniato previamente: pincha la piel y …

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Receta – Bowl de arándanos

Receta / Por Adrián Morales

VALORES NUTRICIONALES POR RACIÓN Valor energético – 598 Kcal Carbohidratos – 44 g Proteínas – 39 g Grasas – 27 g INGREDIENTES Leche entera – 250 ml Arándanos (congelados) – 150 g Proteína de lactosuero (Whey) – 20 g Avena – 35 g Crema de cacahuete – 20 g Semillas – 15 g Espinada cruda …

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•EAT• Viaje al sudeste asiático con las cole •EAT•

Viaje al sudeste asiático con las coles de nuestro amigo @javiarchivel 

🍙 Arroz
🥬 Col china
🥚🦐 Huevo, gambas y tofu
✨ Soja, ajo y jengibre

Saltear y mezclar, no te agobies que no tiene ciencia.

No te voy a contar una película sobre organización, tener tiempo para todo y que mis días tienen 36 horas. Sólo como platos más elaborados cuando tengo tiempo. Entre semana soy de #keepitsimple #makeiteasy 

#eatandmove 🤘🏼🥦🔥
•EAT&MOVE• THE OPEN is coming. Algunos tips •EAT&MOVE•

THE OPEN is coming.

Algunos tips (muy básicos) pero de especial repercusión sobre tu rendimiento de cara al Open.

Por supuesto, esto es algo muy general y hay muchas cosas a tener en cuenta, pero tengo curiosidad ¿qué añadirías tú?

#eatandmove 🤘🏼🥦🔥
•EAT• Los gnocchis de ayer, para que veáis q •EAT•

Los gnocchis de ayer, para que veáis que se puede salir de la típica boloñesa o de las pechugas a la plancha.

Todas las estructuras siguen el mismo patrón: carbohidratos, proteína, verdura. Y ésta no deja de ser IGUAL de adecuada que lo que nos han metido en la cabeza como "platos fitness".

Sólo depende de ti y de las ganas / tiempo que tengas para pringarte en la cocina.

Cómprate un libro de cocina, invierte en un nutricionista que te marque las pautas y olvídate de restricciones absurdas.

#eatandmove 🤘🏼🥦🔥
•EAT• Idea de domingo con el paquete que nos •EAT•

Idea de domingo con el paquete que nos envió @gladiatorfruitlovers 🥦

Brócoli gratinado con una salsa de puerros, leche evaporada y nuez moscada.

Aprovechando el horno, unas alitas de pollo maceradas con zumo de naranja, salsa de soja y ajo.

No siempre voy corriendo!

EAT YOUR VEGGIES

#eatandmove 🤘🏼🥦🔥
•EAT• De los que comen, alguno se salva. De •EAT•

De los que comen, alguno se salva.

De los que no comen, no se salva ninguno.

🍽️ Gnocchis, repollo, calabacín y lomo. 
👨🏻‍🍳 4 ingredientes, 15 min, 1 sartén.

💆🏻 simple y fácil = adherencia y resultados 📈

#keepitsimple #makeiteasy

#eatandmove 💪🏽🥦
•EAT&MOVE• "Estoy fundidx, tenemos que subir •EAT&MOVE•

"Estoy fundidx, tenemos que subir la comida..."

Sin duda alguna la alimentación y el descanso son fundamentales para tu recuperación, pero no hay nada que pueda solucionar el hecho de estar entrenando por encima del volumen que TÚ puedes tolerar.

No pasa nada si los demás hacen un intervalo más o quieren trabajar a un porcentaje mayor del marcado, no pasa nada si llegas al último bloque del día y no lo haces, igual que no pasa si hoy te lo tomas con calma porque sientes que lo necesitas. Un atleta inteligente debe aprender a reconocer hasta dónde debe llegar para seguir progresando. Mañana será otro día y es más rentable llegar al 100% que arrastrando deuda.

Sois muchxs los que os embarcáis en programaciones para las que no estáis preparadxs, y son muchas las programaciones que buscan la supervivencia en lugar de las adaptaciones...

Leave your ego at the door.

#eatandmove 💪🏽🥦

Imagen adaptada de:
Recovering from Training - How to Manage Fatigue to Maximize Performance.
•KEEP IT SIMPLE• Mientras el salmón se hace •KEEP IT SIMPLE•

Mientras el salmón se hace en el horno y la quinoa + arroz en el micro (arrocera de microondas), le das una vuelta a la verdura en la sartén.

En 15 min lo tienes en la mesa.

🐟 Salmón (papillote)
🍄 Champiñones y espárragos
🍚 Mezcla de Quinoa+Arroz (microondas)

Salsa de soja, eneldo, ajo en polvo, jengibre.

Keep it simple, que no falla.

#keepitsimple #makeiteasy 

#eatandmove 💪🏼🥦
𝗗𝗶𝗲𝘁𝗶𝘀𝘁𝗮-𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝘁𝗮

Soy Diplomado en Nutrición humana y Dietética y mi número de colegiado es MU00101

Compañerx: comprométete con la honestidad y la actualización continua. Tendrás días mejores y otros peores, grandes alegrías y momentos más complicados, pero hay pocas sensaciones más gratificantes que la de ayudar a una persona a conseguir sus objetivos o la de cambiarle la vida directamente.

Usuarix: Ponte en manos de profesionales titulados y colegiados. Valora todo el trabajo que hay detrás de cada planificación, te aseguro que no está pagado.

#nofake #colegiadxdn 

#eatandmove 💪🏼🥦
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